วันพฤหัสบดีที่ 30 เดือนเมษายน พ.ศ. 2569

นายนพดล บั้งเงิน ปลัดองค์การบริหารส่วนตำบลแม่ลอย ร่วมเป็นประธานในการเปิดโครงการส่งเสริมสุขภาพรำผ้าขาวม้าเหยียดกาย พัฒนาสมาธิและสมอง ในพื้นที่บ้านเกี๋ยงดอย หมู่ที่ 10 โดยมีผู้นำชุมชนและประชาชนในพื้นที่เข้าร่วมเป็นจำนวนมาก โดย

ท่าออกกำลังกาย มีอยู่ 20 ท่า ได้แก่

1.สนต้องลม

2.ลมเปลี่ยนทิศ

3.บิดเขาพระสุเมรุ

4.เถรเหยียดกาย

5.ชายสามศอก

6.หอกโมขศักดิ์

7.หักกรุงลงกา

8.กายาสลับทิศ

9.อินทรชิตนั่งแท่น

10.พระยาแถนวัดเมือง

11.ขุนเรืองยันกำแพง

12.บิดแทงลอดขา

13.พระเจ้าตาดัดเข่า

14.งูเห่าเหยียดตัว

15.เจ้าสัวก้มเงย

16.ลูกเขยเกาหลัง

17.ขุนคลังพายเรือ

18.เสือซ้อนกล

19.ขุนพลชักดาบ

20.กราบเท้าพ่อหลวง

ทั้ง 20 ท่าจะเรียงร้อยต่อกันอย่างต่อเนื่อง เริ่มที่ท่าเตรียม ถือผ้าขาวม้าที่พับตามแนวยาว บริเวณจุดกึ่งกลาง ยกมือพนมที่หว่างอก หายใจออกจากปอดให้หมด เริ่มสวดคาถาสักกัตวา บทพุทธรัตนัง ก็ค่อยหายใจเข้า พร้อมกับยกมือขึ้นจนนิ้วหัวแม่มือทั้งสองจรดระหว่างคิ้ว คล้ายท่าถวายบังคมจนจบบทสวดท่อนแรก จากนั้นสวดท่อนที่สอง บทธัมรัตนัง พร้อมกับค่อยหายใจออก ลดมือกลับมาเป็นท่าพนมมือ นับเป็นหนึ่งครั้ง สวดท่อนที่สาม สังฆรัตนัง ก็ให้หายใจเข้า ยกมือจนจรดระหว่างคิ้วเป็นครั้งที่สอง จากนั้นค่อยสวดท่อนแรก บทพุทธรัตนัง หายใจออกและทำต่อเนื่องไป

ท่าการออกกำลังกาย ตั้งแต่ท่าแรก สนต้องลม ให้ยืนแยกเท้าความกว้างเท่าไหล่ มือสองข้างจับผ้าขาวม้าที่คล้องคอ ยกชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง แล้วเอียงตัวไปทางซ้าย พร้อมกับหายใจและสวดมนต์ จากนั้นเอียงไปทางขวา โยกกลับไปมา ครบ 4 จังหวะ ถือเป็น 1 เซต ท่าที่สอง ก็ทำคล้ายกัน แต่เป็นการบิดกายไปทางซ้ายและขวา จากนั้นก็เหยียดแขนสองข้าง ดึงปลายผ้าขาวม้าไว้